Уважаемые коллеги и родители!

В такой сложный период самое главное не поддаваться панике!

Как не поддаваться панике:

1. Убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и свою семью:

- мойте руки с мылом, пользуйтесь антисептиком, не трогайте руками лицо, глаза, рот и нос;
- по возможности оставайтесь дома, если нужно выйти – соблюдайте дистанцию с другими людьми;
- не забывайте проветривать и делать влажную уборку;
- если вы простудились, повышается температура, есть кашель и затрудненное дыхание, вызовите врача;
- придерживайтесь рекомендаций органов здравоохранения и мер карантина;

2. Изучите статистику по коронавирусу, в основном мы паникуем от неизвестности:

- в 80% случаев коронавирус протекает как обычная простуда;
- в зоне риска пожилые люди и люди с тяжелыми хроническими заболеваниями;
- у детей коронавирус протекает бессимптомно в большинстве случаев;
- смертность от коронавируса составляет 0.4% для людей в возрасте до 50 лет, 1.3% в возрасте до 60 лет, 3.6% в возрасте до 70 лет; 8% в возрасте до 80 лет, для сравнения, смертность от гриппа составляет 1%;
- после мер карантина заболеваемость коронавирусом в Китае практически сошла на нет;

3. Соблюдайте информационную гигиену:

- доверяйте только проверенным источникам;

- меньше вовлекайтесь в разговоры и дискуссию о коронавирусе, нагнетающие панику;
- не концентрируйтесь на плохих новостях, в мире происходит много хорошего, например читайте истории о том, как люди в разных странах поддерживают друг друга;
- проводите меньше времени в интернете, монотонные домашние дела хорошо отвлекают от тревожных мыслей;

4. Не пытайтесь контролировать то, на что не можете повлиять:

- ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию с коронавирусом, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит;
- продумайте план действия в различных ситуациях, это поможет вернуть контроль над происходящим;
- вы все еще можете выбирать, что вам делать в сложившейся ситуации, например займитесь делами, которые давно откладывали;

5. Позаботьтесь о себе:

- по возможности перейдите на удаленную работу;
- научитесь высыпаться, плохой сон снижает иммунитет;
- отвлекитесь и проведите время интересно – делайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите фильмы, пересадите цветы, приготовьте что-нибудь вкусненькое, разберите завалы в шкафу;
- займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали;

Помните, паника – это страх неизвестного будущего. Чтобы с ней справиться, нужно сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас.

Можно использовать такой способ совладать с тревогой:

Сядьте в кресло, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – где я? что я вижу? что я слышу? какое на ощупь это кресло? то, что я вижу, слышу и трогаю - приятно или нет? возьмите (например) кофе и почувствуйте его запах и вкус, проговорите свои ощущения вслух – "я дома, я сижу в мягком кресле, смотрю как играет мой сын, слышу как за окном поют птицы и едут машины, я пью кофе, мне нравится его горьковатый вкус и запах. Здесь и сейчас я и мои близкие здоровы".

Старайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслям в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживает непростое время, и то, что мы можем реально сделать - сохранять спокойствие и не поддаваться панике.

      Здоровья и спокойствия всем нам!